🌿 7 Zile · Plan Complet

Mănâncă bine,
Cristi.

Program personalizat · Notificări automate · Rezultate reale

🍳

Următoarea masă

Mic Dejun

Astăzi la 10:30

-- min

7

Zile

4

Mese / Zi

3

Rămase azi

Progres Azi 0%

Ziua de azi

Luni

Toate Zilele

7 Zile Complet

🔍

Cumpărături

7 Zile

Reguli & Program

Important

⏰ Programul Ideal

10:30

Mic Dejun
Shake sau ouă sau iaurt cu ovăz

14:00

Prânz
Proteină + carbohidrat complex + salată

17:30

Cină
Proteină + legume, fără carbohidrați mari

După cină: apă, ceai, cafea decofeinizată. Fără gustărică mică de seară.

🍓 Fructe

Mai bune dimineața sau la gustare, nu seara

Banana — maxim ½ bucată, pentru glicemie

Fructele de pădure sunt cele mai bune opțiuni

Nu combina banana + fructe pădure + unt arahide + ovăz în același shake

🌾 Carbohidrați

Orez, cartofi, lipie, pâine — maxim 1–2 mese/zi

Porțiile de cartofi: 150–200 g per masă

Porțiile de orez: 100–150 g gătit

Evită carbohidrații la cină pentru rezultate mai rapide

🥩 Proteine

Proteina la fiecare masă principală

Shake-ul de dimineață înlocuiește masa, nu o suplimentează

Pieptul de pui + pește = combinație ideală

Ouăle merg dimineața sau la cină ușoară

💧 Hidratare

Apă minimum 2 litri/zi

Cafea sau ceai verde — ok, fără zahăr

Ulei de măsline — 1 linguriță la salate

Condimentele sunt prietenii tăi — folosește-le liber

Mănâncă bine,Cristi.